Добре ли остарявате? Ето 7-те признака, които гериатрите търсят при по-възрастните хора

Остарява се - и остарява добре.

Здравословното остаряване надалеч надвишава просто вярното хранене и упражненията, според д-р Парул Гоял, гериатър във Vanderbilt Health в Нешвил.

„ Добрето остаряване съгласно мен се състои от три разнообразни съставния елемент “, сподели Гоял пред HuffPost. Тези съставни елементи са физическо благоденствие, прочувствена връзка и психическа поддръжка.

Когато всички тези детайли са налице, резултатът е здравословен, благополучен и възнаграждаващ живот. А следните седем фактора са индикация, че предприемате всички верни стъпки.

Продължавайте да учите нови неща

Тъй като по-възрастните хора нормално са надалеч от учебно заведение и работа, може да има по-малко благоприятни условия да учат нови неща, тъй че е значимо да търсите благоприятни условия да останете ангажирани и да продължите да учите.

С пациентите си Гоял прекарва време, „ като се увери, че те остават душевен мощни, че употребяват мозъка си, вземат участие в извършения, с цел да подтикват мозъка си, което значи, че усвояват ново умеене “, сподели тя.

Тя предизвиква своите пациенти да практикуват нови умения, без значение дали става въпрос за настолна игра, спорт или друга физическа интензивност, нов език или музикален инструмент. „ Това ще помогне за образуването на нови пътища в мозъка, тъй че те да продължат да остават когнитивно мощни “, сподели Гоял.

И има данни в поддръжка на това: скорошно изследване, оповестено в  разглежда набор от действия, които подтикват мозъка. Проучването разкри, че хората, които постоянно вземат участие в действия като потребление на компютър, навестяване на уроци или водене на дневник, са с до 11% по-малко евентуално да развият деменция.

Говорете за потребностите си

Никой не желае да бъде задължение, само че страданието в безмълвие е контрапродуктивно и може да докара до проблеми с физическото и психическото здраве, тъй че специалистите поучават хората да приказват.

„ Толкова постоянно хората не остаряват добре, тъй като не са откровени за потребностите си “, сподели Робин Голдън от медицинския център на университета Ръш в Чикаго. „ Как да накараме хората да кажат: „ Това е, от което нуждая се, усещам се уединен, нуждая се от някого, с който да изляза във вторник вечер? “

И в случай че някой се бори с меланхолия или тревога, той би трябвало да уведоми своя доктор. Може да има съмнение, че тревогата или депресията в преклонна възраст са естествени, само че Голдън сподели, че това не е правилно.

„ Депресията може да се лекува на всяка възраст, а освен с медикаменти, с консултиране, с групови интервенции, каквото и да е. Така че мисля, че това е част от метода, по който остаряваш добре, да си отворен да можеш да кажеш: „ Това съм аз, това е, от което се нуждая “, сподели Голдън.

Ангажирайте се с общественост

През май 2023 година основният хирург на Съединени американски щати доктор Вивек Мърти разгласи самотата за сериозен здравен проблем, като сподели: „ Нашата зараза от самотност и изолираност е недооценена рецесия на публичното здраве, която навреди на самостоятелното и публичното здраве. “

Проблемът стана още по-лош, откакто пандемията от COVID-19 затвори учебни заведения, църкви и бизнеси: „ С пандемията от Коронавирус това стана в действителност значимо. Имаше огромна обществена изолираност измежду нашите гериатрични пациенти, тъй като те бяха затворени в домовете си “, сподели Гоял.

Социализацията оказва помощ и на вашето когнитивно здраве, каза д-р Лий Линдквист, шеф на гериатрия в Northwestern Medicine в Чикаго. „ Ние мислим за мозъка като за мускул, тъй че в случай че седите в стая с четири стени по през целия ден и не говорите с никого... мозъкът ви ще се трансформира в наслойка, тъй като не получава никаква стимулация “, сподели Линдквист.

И скорошно изследване, оповестено в списанието Nature Aging, откри, че по-голямото обществено присъединяване в междинната и късната възраст е обвързвано с 30 до 50% по-нисък риск от деменция.

Общуването с хора персонално или по телефона, присъединението към хартиен клуб, отборните спортове и доброволчеството са положителни способи да упражнявате мозъка си и да го извършите по-силен.

Бъдете физически здрави

Основните положения към момента са в действие, даже и в преклонна възраст, тъй че упражненията и здравословната диета са толкоз значими, колкото постоянно.

„ Искам хората да не престават да се движат, да спортуват. Ако не сте се движили дълго време или сте седнали дълго време, от време на време е потребно да поискате от лекарите си поръчка за физиотерапия, която да ви помогне с походката и салдото, ” сподели Линдквист.

А храненето на здравословна диета, която е богата на плодове и зеленчуци и която е в сходство с комбинацията от средиземноморската и DASH (диетични подходи за прекъсване на хипертонията) диети, е превъзходен метод да подхранвате по-старото тяло, съгласно Гоял.

Правете това, което ви харесва

Вашите старши години, даже в случай че имате заболяване или пострадване, не значат, че не можете да вършиме това, което обичате да вършиме, без значение дали това е пътешестване, научаване на нови предписания, туризъм или игри с приятелите ви.

„ Обичам хора, които се занимават с действия и се любуват на живота, и го вършат по метод, който им носи наслаждение “, сподели Линдквист.

„ От моя страна хората получават хронични болести през целия си живот, само че всичко е обвързвано с ръководството на грижите им и правенето на най-хубавото, на което са способни “, добави тя.

Прегледайте медикаментите си

„ Много пъти в последна сметка одобряваме прекалено много медикаменти за това, от което в действителност се нуждаем “, сподели Линдквист, отбелязвайки, че лекарство, което са ви предписали на 50-те години, може да не е най-хубавият избор за вас през днешния ден. „ Тялото ви постоянно се трансформира, може да не се нуждае от [определени] медикаменти. “

Възможно е да има и проблеми, свързани с „ полифармация “ или приема на голям брой медикаменти, отпускани с рецепта, медикаменти без рецепта и добавки. Те постоянно могат да взаимодействат един с различен, причинявайки спомагателни проблеми.

Доклад от 2022 година от Калифорнийския университет в Сан Франциско откри, че към 58% от възрастните хора с евентуална или допустима деменция другояче имат положително до чудесно здраве, само че повече от половината са приемали шест или повече медикаменти – табиет, който може да докара до неподходящи лекарствени взаимоотношения и неприятни резултати.

„ Така че е неотложно да говорите с вашия доктор [или] с гериатър … съответно да разгледате какви медикаменти са ненужни или могат да бъдат рискови, когато остареете “, означи Линдквист.

Имайте проект

Винаги е добра концепция да говорите със фамилията и приятелите си какво желаете да се случи, в случай че сте приети в болница, неработоспособни или страдате от загуба наизуст. Това оказва помощ на вашите близки да бъдат готови, в случай че зародят непланирани, стресови обстановки.

„ Това не е обмисляне за края на живота, което е като приют, или [планиране], че ще умреш след шест месеца – това е обмисляне за 20-те години, преди да се нуждаеш от помощ “, изясни Линдквист. Това е метод да гарантирате, че гласът ви се чува, когато остареете, и че хората към вас не би трябвало да вземат значими решения вместо вас.

И в случай че имате потребност от съвет за обмисляне по какъв начин да говорите с хората за тези евентуално стресиращи диалози, Линдквист и нейните сътрудници създадоха Plan Your Lifespan, безвъзмезден запас за по-възрастни хора, подсилен от проучвания, изследвания и финансиране от Националните здравни институти.